FELNŐTTEKNEK
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda programjai
Szülés utáni regenerációs torna – szerda 10.00 – 10.45.
December 4., 11., január 15., 22., 29., február 5., 12., 19., 26.
Gyógytornász: Oravecz Ágnes
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda gyógytornásza azoknak a kismamáknak kíván segítséget nyújtani, akik szülés után szeretnének a testükkel foglalkozni. A babavárás során bizony átalakul a női test és szervezet egyaránt. A várandósság során átalakul a test statikai súlypontja, és a hirtelen súlygyarapodás az izomrendszert is megterheli. A visszarendeződés pedig időt vesz igénybe, de hogy kinél mennyit, az nem csupán szervezetfüggő, az azonban általános igazság, hogy a szülés utáni regenerációs torna hatékony segítséget nyújthat az édesanyáknak.
A foglalkozások az alábbiakra fókuszálnak: Egyensúly gyakorlatok, gátizom trenírozás, hasizom regeneráció, törzsizom erősítés
Kismama torna – kedd 10.00 – 10.45.
December 3., 10., január 14., 21., 28., február 4., 11., 18., 25.
A testmozgás, torna minden életszakaszban fontos, ez érvényes a várandósság ideje alatt is. A specifikus elemeket tartalmazó kismama torna a második és harmadik trimeszterben végezhető. Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda gyógytornásza invitál minden olyan kerületben élő kismamát, akik szeretnének testileg felkészülni a várandósság időszakára. A foglalkozások egymásra épülő elemekből tevődik össze, érintve a légzőtorna fontosságát várandósság alatt, a gátizomzat trenírozását, illetve a medenceöv megerősítése mellett a hátizomzat kiemelkedően fontos szerepét.
Lelki egészség a szülést követő időszakban – szerda 9.00 – 10.00.
December 4., 11., január 15., 22., 29., február 5., 12., 19., 26.
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda pszichológusa azoknak az anyukáknak kíván segítséget nyújtani, akik az elmúlt 1 – 1,5 évben vállaltak gyermeket. A szülést követő időszakban az édesanyák fokozott kockázatnak vannak kitéve a gyermekágyi mentális problémák terén, mint például a posztpartum depresszió. A program célja, hogy a lelki egészségre fordított figyelemmel, támogatást, segítséget nyújtsunk a kerületi anyukáknak. A program 6 héten át, heti 1-szer kerül megrendezésre az alábbi témák mentén: a szülés élménye, én és a testem, az „elég jó” anya fogalma, párkapcsolati változások, babyblues, szülés utáni depresszió, énidő és feltöltődés anyaként.
A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztrálni az alábbi linken tudnak, a megfelelő dátum kiválasztásával: https:www.szentmargitrendelo.hu/esemenynaptar.php
Mentális felkészülés a szülésre – kedd 9.00 – 10.00.
December 3., 10., január 14., 21., 28., február 4., 11., 18., 25.
Az Óbudai Egészségfejlesztési Iroda pszichológusa azoknak a leendő anyukáknak kíván segítséget nyújtani, akik szeretnének lelkileg tudatosan felkészülni a szülés élményére. A program célja, hogy a 6 hét során egy biztonságos, támogató légkörben foglalkozhassunk az alábbi témákkal: a várandósság lelki nehézségei, a szüléssel kapcsolatos elvárások, félelmek, az anyává válás folyamata, szerepeink változása, milyen anya leszek?, relaxációs módszerek szerepe a várandósság és a szülés alatt.
A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Regisztrálni az alábbi linken tudnak, a megfelelő dátum kiválasztásával: https:www.szentmargitrendelo.hu/esemenynaptar.php
A programokról érdeklődni az alábbi elérhetőségeken lehet:
Simon Gábor: simon.gabor@obudairendelok.hu
Maróti Eszter: maroti.eszter@obudairendelok.hu
Oravecz Ágnes: oravecz.agnes@obudairendelok.hu
Jóga – Csütörtök 18.45-20.15. Alapvető testi-lelki-szellemi problémáink megoldása a jóga ősi, klasszikus és modern eszközeivel, receptjeivel. Vezeti: Lovassy László, 06 30/127-2712 vagy 06 1 406 9746.
Callanetics torna – Pilates Torna (heti váltásban) szerda 18.30-19.30. Speciális alakformáló, mélyizomtorna hölgyeknek. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, info@georgiafitness.hu.
Fit body tréning – Hétfő 18.30.-19.30. Cardio, zsírégető, alakformáló torna mindenkinek. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, e-mail: info@georgiafitness.hu.
„3 in 1” torna – Péntek 18.00-19.00. Alakformálás, gerincgimnasztika, gátizomtorna egyben. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, e-mail: info@georgiafitness.hu.
Terápiás tréning – Csütörtök 10.00-11.00. Kondíciójavító, izomerősítő, karbantartó torna. Információ: Maár Györgyi, 06-30/524-6815, info@georgiafitness.hu.
Gerinctorna – Kedd, péntek 8.45–9.45. Anatómiai alapokra épülő speciális mozgástréning. Vezeti: Sum Anikó, 06-20/594-9752.
Óbudai Jutsu Kai Kan SE – Nihon Tai-Jitsu – Sport Ju-Jitsu – Kedd, csütörtök 19.00–20.30. Japán harcművészet oktatása, ifjúsági és felnőtt edzés. Edzésvezető: Kyoshi Pospischil Tamás 7-dan, Információ: 06-20/566-9934, www.obudaijutsukaikanse.hu, zennihontaijutsudo@gmail.com.
Női kondicionáló torna – Szerda 19.45-21.00. OMISK Művészi torna felnőtteknek
Benis Katalin már az anyukáknak és nagymamáknak is tart kondicionáló tornát Berczik Sára módszerek alapján. Mindenkinek ajánljuk, aki tradicionális, esztétikai alapelvekre épülő, harmonikus, nőies mozgásformát keres és szeretne finom, lágy zenére tornázni.
Hatha jóga – I-II. évf. hétfő 18.00–20.00. 75% gyakorlati foglalkozás, 25% elméleti bemutató. Bemelegítő, ászanázás, lazítás, új lecke. Több évre rendezett anyag a csakrák, a fizikai test, a lelkiállapotok és a tudattartamok közötti összefüggések tükrében. Csatlakozni lehet a már működő csoportokhoz! További információk: Nagy Edit, nagyedi30@gmail.com. Honlap: www.jogatan.hu.
Társastánc – Standard és latin tánc oktatása szerda 17.00-21.00 és csütörtök 18.00-21.00 délutánonként a Casablanca Táncklub szervezésében felnőtt és szenior korosztálynak. Kezdő, középhaladó és haladó csoportok. Tanár: Bánkúti Ágnes klubvezető, táncpedagógus. Részletes információk és jelentkezés a www.casablanca-tancklub.hu weboldalon, az info@casablanca-tancklub.hu e-mail címen vagy a 06-70/545-2323 telefonszámon.
Zumba fitness – Kedd 19.00–20.00. Információ: Sándor Szilvia, 06-30/307-0533.
Flexit torna – Kedd 19.45–21.15. Új magyar mozgásterápiás módszer! Kötöttségeket oldó nyújtógyakorlataink az egészséges mozgást és a GERINC hajlékonyságát fejlesztik. „Mi azt nyújtjuk, amit más nem!” Minden érdeklődőt várunk! Lenkei Beáta gyógytornász–gyógytestnevelő tanár, információ: Groma Klára, 06-30/7890050 flexit.torna@gmail.com, www.flexit.hu.
Szenior örömtánc – Csütörtök 14.45–15.45 Közösségi tánc 50 éven felülieknek, amely megmozgatja nem csak a testet, de az agyat is. Vezeti: Fürst Anna, 06-30/513-1819.
Moccanj 18+ – Kedd 9.00–10.00 és péntek 9.00-10.00 kíméletes módon átdolgozzuk az egész testet, erősítjük a tartóizmokat. Ajánljuk cukorbetegség, magas vérnyomás, mozgásszervi stb. betegségek esetén. Jelentkezés: Nándori Évánál e-mailen eva.nandori@gmail.com vagy telefonon +36-30/258-3489 számon.
„Székes” torna – Péntek 10.15–11.15. Kiemelten ajánljuk azoknak, akik a talajon nem tudnak gyakorlatokat végezni. Kellemes módon átdolgozzuk az egész testet, erősítjük a tartó izmokat. Gyakorlatokat végzünk a hát és derékfájás ellen ülve és állásban sok-sok nyújtással. A foglalkozásokon kellemesen el lehet fáradni, ugrálás mentes, jó hanglatú a programunk. Jelentkezés: Nándori Évánál e-mailen eva.nandori@gmail.com, vagy telefonon +3630/258-3489 számon.
KLUBOK
Inspirációk változásra – közösségi klub– kéthetente keddenként 9.30-12.30. December 3., január 14., 28., február 11., 25., március 11., 25., április 8., 22., május 6., 20., június 3. Csatlakozzon hozzánk a HAT Alapítvány és az Otthon Segítünk Alapítvány közös programjára, ahol érdekes témák mentén oszthatjuk meg tapasztalatainkat és tanulhatunk egymástól: karrierépítés, aktív időskor, szülői dilemmák, önismeret, kommunikáció, stresszkezelés és hasonló, inspiráló témákkal várunk kicsiket és nagyokat, fiatalokat és régebb óta fiatalokat!
A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött az alábbi linken, ahol az aktuális témákat is megtalálják: http:bit.ly/program_osa.
Geopolitikai Klub –kedd 17.00 – 18.00. December 17. A Geopolitikai Tanács közhasznú Alapítvány újraindítja az Óbudai Tudásklubot, most geopolitikai témákkal. Elismert szakértőkkel lehet megvitatni korunk legégetőbb kül-, és biztonságpolitikai kérdéseit. A program célja, hogy a 4 hét során nyílt, tabumentes légkörben foglalkozhassunk az alábbi témákkal: béke vagy háború – a fegyverkezés vámszedői, hogyan tűnnek el a francia politikai pártok, miért fontos nekünk az Európai Unió versenyképessége, érvényes-e még az ENSZ Alapokmányában szereplő, a más államok belügyeibe való be nem avatkozás előírása.
A program ingyenes. Házigazda: dr. Pintér István geopolitikus, civil diplomata. A programokról érdeklődni az alábbi elérhetőségeken lehet: research@cgeopol.hu és www.geotan.hu.
Baba–mama klub – Közösségbe nem járó babáknak hétfőnként 9.30–11.30. A klub kötetlen játékot kínál a babáknak, és hasznos tanácsokat, ismerkedést a mamáknak. Folyamatosan lehet csatlakozni. A program ingyenes.
Információ: Hábelné Gulyás Szilvia, 06-70/685-2114 és Palotai Enikő, 06-70/685-2118.
Önzetlen Egészségfenntartó Klub –Szerda 17.00–19.00. Derékfájdalmak kezelése, étrend és gyógytea összeállítása, lelkisegély-szolgálat. Információ: Kiss Tibor, 06-30/912-1249. A kezelések ingyenesek!
